സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനം: ബാർബെൽ സ്ലൈസ് സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ്!

സ്‌പോർട്‌സ് ഫീൽഡിൽ സ്‌ഫോടനാത്മകത വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കായിക ഘടകമാണ്.ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ, ഫുട്‌ബോൾ, റഗ്ബി, ഭാരോദ്വഹനം എന്നിവയെല്ലാം അവരുടെ ശക്തമായ സ്‌ഫോടനാത്മകതയ്ക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, സാധാരണ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി ആവശ്യമാണ്!

സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനത്തിന് നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകളുടെ റിക്രൂട്ട്മെന്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ ഏകോപിപ്പിക്കാനും കഴിയും.

ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക്, സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനത്തിൽ കൂടുതൽ പേശികളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിനായി ഉയർന്ന ത്രെഷോൾഡ് സ്പോർട്സ് യൂണിറ്റുകളെ സജീവമാക്കുന്നു.ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്താനും കൂടുതൽ പേശികൾ നേടാനും കഴിയും.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, റിക്രൂട്ട്മെന്റിന് ശേഷം മെച്ചപ്പെട്ട മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അധ്വാനം ലാഭിക്കും.നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം മൂർച്ചയുള്ളതായിത്തീരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും പേശികളും മെച്ചപ്പെടും!

ഇന്ന്, ഒരു മികച്ച സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലന പ്രവർത്തനം അവതരിപ്പിക്കാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: ബാർബെൽ സ്ലൈസ് സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ്.

ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ: രണ്ട് കൈകളാലും ഒരു ബാർബെൽ കഷണം പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ് നടത്തുക!

ഇത് വളരെ നല്ല പ്രവർത്തനമാണ്: ഷോൾഡർ ആന്റി ബാർബെല്ലുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, വെയ്റ്റ് ലിഫ്റ്റിംഗിന്റെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനം പഠിക്കാൻ അൽപ്പം എളുപ്പമാണ്.വിദേശത്തുള്ള നിരവധി റഗ്ബി, ബാസ്‌ക്കറ്റ് ബോൾ കളിക്കാർ സ്‌ഫോടനാത്മക ശക്തിയെ പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഈ പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിക്കുന്നു

എന്നിരുന്നാലും, സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പേശി ശക്തിയും സ്ക്വാറ്റ് കഴിവുകളും കൂടാതെ അടിസ്ഥാന സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ് കഴിവുകളും ഉണ്ടായിരിക്കണം!

ഇനിപ്പറയുന്ന പ്രവർത്തന പ്രക്രിയയാണ്:

1. സ്റ്റാൻഡിംഗ് പോസ്‌റർ സ്റ്റാൻഡിംഗ് പോസ്‌ററാണ്: നിങ്ങളുടെ തോളുകളുടെ വീതിയിൽ കാലുകൾ വേർപെടുത്തി നിൽക്കുക, ബാർ നിങ്ങളുടെ വശത്ത് പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് സുസ്ഥിരവും നിഷ്പക്ഷവുമായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ മുറുകെ പിടിക്കുക!

2. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും കാൽമുട്ടുകളും സാവധാനം വളച്ച് സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷന്റെ 1/2 വരെ താഴേക്ക് കുതിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ പിരിമുറുക്കം നിറഞ്ഞതാണ്

3. തുടർന്ന്, പ്രീ സ്ട്രെച്ച്ഡ് പേശികളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഇലാസ്റ്റിക് പൊട്ടൻഷ്യൽ എനർജിയിലൂടെ, സ്ക്വാട്ട് ചെയ്ത് വേഗത്തിൽ മുകളിലേക്ക് ചാടാൻ തുടങ്ങുക (സ്ട്രെച്ച് റിഫ്ലക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, മൂന്ന് സന്ധികളും ഒരേ സമയം മുകളിലേക്ക് നീട്ടുകയും റോക്കറ്റ് മുഴുവനായി ഉയരുന്നതുപോലെ നിലത്തു ഭേദിക്കുകയും ചെയ്യുക. ടേക്ക് ഓഫ്)

4. അവസാന പോസിൽ, വേഗത്തിൽ നിലത്തിറക്കി, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിലെ മർദ്ദം ബഫർ ചെയ്യുക!

പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ:

1. ലാൻഡിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ അത് മൃദുവും ശാന്തവുമായിരിക്കണം, സമ്മർദ്ദം താങ്ങാൻ ലിഗമെന്റുകളേക്കാളും നിഷ്ക്രിയ സംയുക്ത ഘടനകളേക്കാളും സമ്മർദ്ദം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ പേശികളെ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്ന് ഇത് കാണിക്കുന്നു!പാദത്തിന്റെ മുൻഭാഗം ആദ്യം നിലത്തു വീഴുകയും പിന്നീട് കുതികാൽ വരെ നീങ്ങുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.ഈ സ്ഥാനം കുഷ്യനിംഗ്, ആഗിരണം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്!

2. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഉള്ളിൽ കെട്ടരുത്.നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളുടെ അതേ ദിശയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വയ്ക്കുക!

3. വളരെ ഉയരത്തിൽ ചാടരുത്, നട്ടെല്ല് എപ്പോഴും സുസ്ഥിരവും നിഷ്പക്ഷവുമായി സൂക്ഷിക്കുക, വളയുകയോ നീട്ടുകയോ ചെയ്യരുത്!

അവസാന നുറുങ്ങ്: ഇതൊരു മികച്ച നീക്കമാണ്.ഒരു നിശ്ചിത പരിശീലന അടിത്തറയുള്ള ആളുകൾക്ക്, സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും പേശികളുടെ ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇത് വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു!