1. സ്ലോ സൈക്ലിംഗ്
സ്ലോ സൈക്ലിംഗിന്റെ കായിക സവിശേഷതകൾ ഹൈപ്പർടെൻഷനുള്ള രോഗികളുടെ കായിക ആവശ്യങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമാണ്.ഹൃദയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തസമ്മർദ്ദം തടയാനും പൊണ്ണത്തടി തടയാനും മറ്റും ഇതിന് കഴിയും.
ഇതിന് ഫലപ്രദമായി മാനസിക പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും വികാരങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കഴിയും.നെഞ്ചിലെയും വയറിലെയും ശ്വസനം സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ആളുകളെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യും.രക്താതിമർദ്ദമുള്ള രോഗികൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്.
വീട്ടിലും സൈക്ലിംഗ് നടത്താം.ഗാർഹിക സൈക്കിളിംഗിന് ഫിറ്റ്നസ് ബൈക്കാണ് ആദ്യം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്.ഇതിന് അധിക വലിയ വേദികൾ ആവശ്യമില്ല.നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാം.
2. ഡംബെൽസ്
മിതമായ വായുരഹിത വ്യായാമത്തിന് ഡയസ്റ്റോളിക് രക്തസമ്മർദ്ദം കൂടുതൽ വ്യക്തമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, അതിന്റെ ഫലം മികച്ചതായിരിക്കാം.
നിങ്ങൾക്ക് ഡംബെൽസ് പരീക്ഷിക്കാം."വലിയ വയർ" ഉള്ള ആളുകൾക്ക്, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും ദീർഘനേരം രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും ശക്തി പരിശീലനം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
ശ്രദ്ധിക്കുക: അപകടങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ സ്ഥിരമായ രക്തസമ്മർദ്ദ നിയന്ത്രണമുള്ള പ്രൊഫഷണലുകളുടെ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശത്തിൽ ശക്തി പരിശീലനം നടത്തണം.
ഇവിടെ നോക്കൂ, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യണോ?നിർത്തുക!സ്പോർട്സിന്റെ ആദ്യ നിയമം ഓർമ്മിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത് ചെയ്യുക.
3 യോഗ
യോഗ ഒരു എയറോബിക് വ്യായാമമാണ്, അത് ശരീരത്തിന് വ്യായാമം ചെയ്യാനും രൂപപ്പെടുത്താനും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയും.ശരിയായ വ്യായാമം ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ ചില മുൻകരുതലുകളും വിലക്കുകളും ഉണ്ട്.മുൻകരുതലുകളിൽ പ്രധാനമായും ചൂടാകുന്നതും അനുയോജ്യമായ അന്തരീക്ഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും ഉൾപ്പെടുന്നു, അതേസമയം വിലക്കുകളിൽ അക്രമാസക്തമായ ട്രാക്ഷൻ, ഉപവാസം, ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷമുള്ള യോഗ, ചില രോഗങ്ങൾ മുതലായവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
മുൻകരുതലുകൾ:
1. വാം-അപ്പ് ശ്രദ്ധിക്കുക: യോഗ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ്, ഉചിതമായ ഊഷ്മള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനും പേശികളും മൃദുവായ ടിഷ്യുകളും നീട്ടാനും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് വേഗത്തിൽ സംസ്ഥാനത്ത് പ്രവേശിക്കുന്നതിനും യോഗ പരിശീലന സമയത്ത് കേടുപാടുകൾ തടയുന്നതിനും അനുയോജ്യമാണ്;
2. അനുയോജ്യമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുക: യോഗാഭ്യാസം പൊതുവെ ശാന്തവും ശാന്തവുമായ അവസ്ഥയിൽ നടത്തേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ ശാന്തമായ അന്തരീക്ഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം.വീടിനുള്ളിൽ യോഗ പരിശീലിക്കാൻ നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഹൈപ്പോക്സിയ തടയുന്നതിന് വായുസഞ്ചാരം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.
വിലക്കുകൾ:
1. അക്രമാസക്തമായ ട്രാക്ഷൻ: യോഗയിൽ ധാരാളം വലിച്ചുനീട്ടൽ ചലനങ്ങളുണ്ട്.അക്രമാസക്തമായ ട്രാക്ഷൻ ഒഴിവാക്കാനും അത് ഘട്ടം ഘട്ടമായി നടപ്പിലാക്കാനും നാം ശ്രദ്ധിക്കണം.അല്ലാത്തപക്ഷം, പേശികളും അസ്ഥിബന്ധങ്ങളും പോലുള്ള മൃദുവായ ടിഷ്യൂകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നത് എളുപ്പമാണ്, ഇത് വേദനയെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും മോട്ടോർ അപര്യാപ്തത പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.
2. ഒഴിഞ്ഞ വയറിലും ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷവും യോഗ പരിശീലിക്കുക: യോഗാഭ്യാസത്തിന് ശരീരത്തിലെ ചൂട് ഉപഭോഗം ആവശ്യമാണ്.നിങ്ങൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറിലാണെങ്കിൽ, ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം.കൂടാതെ, ഈ സമയത്ത് യോഗ വ്യായാമം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല, കാരണം ആമാശയത്തിലെ ഭക്ഷണം ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം ദഹിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ ആമാശയത്തിലെ ദഹനപ്രക്രിയയെ ബാധിക്കില്ല.നിങ്ങൾ അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വളരെ നേരത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗ്യാസ്ട്രോപ്റ്റോസിസിന് കാരണമാകും.ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം ഒരു മണിക്കൂറിന് ശേഷം യോഗ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
പോസ്റ്റ് സമയം: മെയ്-19-2022