പേശി പരിശീലനം

ശരിയായ ഭാരമുള്ള ഡംബെൽസ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ ഒരു സെറ്റ് വാങ്ങുക.വ്യത്യസ്ത ഭാരമുള്ള ഡംബെല്ലുകൾ വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്, കാരണം നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കാൻ കഴിയും.

രണ്ട് 2.5 കിലോ, രണ്ട് 5 കിലോ, രണ്ട് 7.5 കിലോ ഡംബെല്ലുകൾ വാങ്ങുക എന്നതാണ് സ്റ്റാൻഡേർഡ് വെയ്റ്റ് കോമ്പിനേഷൻ.ഡംബെൽ കോമ്പിനേഷൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോയെന്ന് പരിശോധിക്കാൻ, ഏറ്റവും ഭാരം കുറഞ്ഞ കോമ്പിനേഷനുകൾ എടുത്ത് പരീക്ഷിക്കുക.10 തവണ ഉയർത്തുകയും താഴ്ത്തുകയും ചെയ്യുക.നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് 10 തവണയിൽ കൂടുതൽ ഉയർത്താൻ കഴിയുമെന്ന് കരുതുന്നില്ലെങ്കിൽ, കോമ്പിനേഷൻ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഭാരമുള്ളതാണ്.പരിശീലന ചലനം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുസൃതമായും നിങ്ങളുടെ പരിശീലന ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ചും ക്രമീകരിച്ചിരിക്കുന്നു, അത് ശാരീരിക ക്ഷമത, പേശി പിണ്ഡം, പേശികളുടെ സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിപ്പിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ സമയങ്ങളുടെയും സെറ്റുകളുടെയും എണ്ണം കൂട്ടുകയോ കുറയ്ക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതിനായി കായിക പ്രകടനം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ശരിയായ ഭാരം പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം എത്ര തവണയാണ്.

പേശികൾ നിർമ്മിക്കുമ്പോൾ, നെഞ്ച്, പുറം, തുടകളുടെ മുൻഭാഗം (ക്വാഡ്രിസെപ്സ്), തുടകളുടെ പിൻഭാഗം (ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്), ഗ്ലൂട്ടുകൾ (ഗ്ലൂട്ടുകൾ), തോളുകൾ (ഡെൽറ്റോയിഡുകൾ) തുടങ്ങിയ വലിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുക.തുടർന്ന് കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്സ്, കാളക്കുട്ടികൾ, എബിഎസ് തുടങ്ങിയ ചെറിയ പേശികളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
അതിനിടയിൽ വിശ്രമിക്കാതെ, ഒരു കൂട്ടം ചലനങ്ങൾ നടത്തിയ ഉടൻ അടുത്ത സെറ്റ് ചെയ്യുക.
ഒരു സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ 3 സെറ്റുകളായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക.ഓരോ കൂട്ടം ചലനങ്ങൾക്കും ഒരു നിശ്ചിത അളവ് ഭാരം ചേർക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ പരിശീലന ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഞങ്ങളുടെ വെബ്സൈറ്റിൽ പ്രവേശിക്കാം, സ്പോർട്സ് ഉൽപ്പന്നങ്ങളാണ് ഞങ്ങളുടെ പ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ വരവിനായി കാത്തിരിക്കുക